style

Secret Garden

Ginatricot blus – H&M kjol (gammal) – Skopunkten skor

Asså jag är sååå förkyld och det är sååå frustrerande! Har snutit ut halva hjärnan idag känns det som. Och rastlös är jag med, eftersom febern gått över och jag bara vill ut och göra saker, men så fort jag går ut så blir jag andfådd och jättetrött. Igår var jag iallafall och fikade med min kille och hans familj, och då hade jag outfiten ovan på mig. Den där gula toppen är helt klart en ny favorit! Om du också gillar den så passa på, för den är på rea nu.

lifestyle

Sommarförkylning

Två outfits från Summerburst

Nä fy vet ni vad. Nu har mitt lilla halsonda som jag började ana efter Summerburst förra helgen brutit ut och jag ligger hemma däckad i världens förkylning. Så jäkla typiskt på semestern, och jag som tänkte börja springa igen den här veckan. Förra veckans vila var tydligen inte nog. Blir ingen video heller för har inte orkat redigera klart den, har bara vart hemma och rastlöst vandrat mellan sängen och skrivbordet medans jag kollar klockan för att se när jag får ta nästa Ipren. Inte kul säger jag bara.

Mina sommarförkylningar blir också extra jobbiga av pollenallergin, och på natten drömde jag massor av mardrömmar om att jag höll på att drunkna och kvävas, och vaknade många gånger med andnöd och kippade efter luft. I vanliga fall är jag helt symptomfri från min astma även utan medicin, men när både allergin och förkylningen slår till samtidigt så är det ett enda långt lidande, framförallt eftersom jag inte kan sova. Nu sveper jag C-vitamin, vitlök och honung och hoppas att det här går över fortare än kvick för jag ska iväg till helgen och vill verkligen inte missa det.

Hoppas ni mår bättre än  jag!

lifestyle

Vägning – vecka 24

Vägning vecka 24

Jag har inte vägt mig på ett par veckor nu, men jag ligger kvar på min höga vikt runt ca 94 – 95 kg med lite variation för vätska och hormoner. Det känns inte helt kul faktiskt, och jag känner det i kläderna och ser det på bilder av mig själv. Jag är inte nöjd med den här kroppen. Så här såg mina mått ut i början av den här veckan:

  • Vikt: 95,6 kg
  • BMI: 33,5 (fetma)
  • Midjemått: 98 cm (bukfetma)
  • Midja/höftkvot: 0,80 (bukfetma)
  • Kroppsfett: 46,1% (fetma)

Att jag är tjock är med andra ord inget jag inbillar mig, utan alla parametrar som man kan mäta på mig säger att det här är på väg åt helt fel håll. Efter att ha slappat max under semesterns första vecka tänkte jag därför ta tillfället i akt att nu när jag är ledig komma in i lite nya, enkla rutiner när det gäller maten. Jag tar till ett koncept som jag testat förut med framgång: periodisk fasta och 2-ingrediens-rätter. Jag väljer helt enkelt ut ett kött och en grönsak och tillagar tillsammans.

Mer protein, mindre kolhydrater

Skillnaden är nu att jag tar till mig alla råd om ökat proteinbehov under kalorirestriktion och uppar mitt proteinintag. Kosten är därmed i grunden lchf eftersom jag valt bort allting med kolhydrater utom några ynka gram i grönsakerna. Men jag har inte lagt till mer fett utan mer protein istället. Det blir liksom en lowcarb-highprotein-diet som mer liknar fitnessatleternas mat än ketogen kost.

I vanliga fall när jag tränar hårt och ligger stabilt i vikt så äter försöker jag följa en diet med ca 150 g protein, 100 – 150 g fett och 200 – 300 g kolhydrater om dagen, totalt mellan 2500 och 3000 kcal. Då håller jag mig mätt genom hela dagen, har energi till träningen och tycker att maten är god. Nu har jag strypt intaget av kolhydrater eftersom det triggar mitt sötsug, dragit ner rejält på fettet till ungefär hälften, men behållit allt protein och tom försökt öka det något. 150 g protein motsvarar ca 1,6 g/kg kroppsvikt, mitt mål är att komma upp i 2 g/kg vilket motsvarar nästan 200 g protein.

Hur första dagen på den här dieten gick kommer ni få se imorgon i min första VLOGG! Japp, ni läste rätt. Har filmat och gjort en video som är ganska så utelämnande, och är fett nervös. Men den kommer upp imorgon och självklart kommer jag länka den här i bloggen så att ni inte missar den!

Du kan också prenumerera på min splitternya youtubekanal för att inte missa videon!

lifestyle

Drömmig start på semestern

blus & kjol är båda gamla från H&M – Skopunkten sneakers

Alltså jag kan bara säga WOW vad Göteborg, sommaren och semestern levererar hittills! 30 grader varmt och strålande sol och jag har spenderat mina 2 första lediga dygn med att njuta av dem på bästa sätt. Idag vaknade jag alldeles för tidigt och aspepp på Summerburst dag 2. Idag ska Benny Benassi spela, en gammal idol som jag lyssnade sönder i sena tonåren. Är sååå taggad!!

Bilderna ovan är från i torsdags då vi var på Henriksberg och quizade med Disneytema. Det var jag, Kapten, Jenny och Nike som senare mötte upp Herman, Lillis och Jakob plus några till på Station 16 på 3:e lång. Där satt vi till midnatt i sommarvärmen och pratade och skrattade och åt nachos. Tänk om varje dag kunde vara så där!

Spara

style

Throwback collection från Stronger

Stronger throwback collection

Inatt släppte ett av mina favoritmärken Stronger första delen av sin helt nya sommarkollektion Throwback collection. Det känns som en fantastisk kollektion att leta efter basplagg i då dom är avskalade och enfärgade. Jag gillar sådana här kollektioner där allting matchar, och man man mixa och blanda lite som man känner för. Just nu går jag igång lite extra på kombon rött och vitt, och hade gärna stylat dom röda tightsen med vit överdel, eller varför inte den gröna topen till någon av tightsen från deras förra kollektion?

Detta är som sagt första släppet, mer kommer att släppas under de kommande veckorna i juni. Du kan dock redan nu se förhandsvisningar på plaggen på hemsidan, så man får en bra överblick över kollektionen. Me like! Då kan man planera lite vad man tycker är snyggast och vara beredd på att slå till när den kommer i butik. Kan ju redan nu avslöja att jag har siktet inställt på de gula shortsen… Du hittar alla delar i Throwback collection här!

Stronger throwback collection tights top gympapåse sportbh

Rogue tightsRogue topThrow Bag Thursday gympapåseAlpha sportbh

Stronger throwback collection sommar 2018 tights top

Monroe tightsMonroes topTrinity tightsTrinity top

Vilken färgkombo är du mest sugen på?

Spara

Spara

fitness

Veckans träning – vecka 21

Jag tänkte att jag skulle ta och sammanfatta veckans träningspass! Det har nämligen varit en väldigt tuff vecka. Dels så är det märkbart att värmen påverkar mig, men jag har också slarvat med återhämtningen. Därför har jag gått back to basics och hoppat över styrketräningen och bara kört mina löppass enligt mitt marathonprogram.

Och nu ska jag inte förminska min egen insats här, för det programmet innebär trots allt 4 fullvärdiga löprundor varje vecka. Jag vågar påstå att det är mer än de flesta tränar om jag ska vara ärlig. Och det är ungefär vad jag med nöd och näppe kan klämma in när energin tryter, och sömn och mat har kommit ur fas. Så här kommer veckans pass!

Total löpdistans: 24,3 km
Total träningstid: 3:23 timmar

Jag vacklar lite här, för jag undrar hur mycket ni egentligen är intresserade av att läsa om mina träningspass. Jag uppdaterar min träningsdagbok på jogg.se efter varje pass, och ibland skriver jag om passen på instagram. Men det kliar lite i mig att skriva mer utförligt om passen, både för att bearbeta dom och komma framåt, men också för att minnas bättre när jag kollar tillbaka. Men samtidigt kan jag faktiskt nöja mig med att skriva om dom som jag redan gör, om du som läser tycker det är skittråkigt att läsa. Så istället för att gå runt och undra så tänkte jag att jag frågar dig:

Vill du läsa mer om mina träningspass i bloggen?

fitness

Det första officiella långpasset

Idag, mina vänner, är dagen då jag genomförde mitt första riktiga långpass på marathonprogrammet! Sista passet på femte veckan var tänkt att bli en lugn runda på ca 9 kilometer, men som vanligt så blev det ju inte som man tänkt sig. Eftersom jag inte sprungit över milen sedan Göteborgsvarvet förra året så har jag inget bra perspektiv på hur långa rundorna är från mitt nya hem, så det fick bli lite på känn. Men redan första kilometern kände jag att det här kommer att bli jobbigt.

Jag hade tänkt springa längst Skatås-milen och sedan svänga av lite tidigare hem, men hade helt glömt bort hur satans backig den rundan är. Jag har hittills valt att springa sträckor som är relativt platta, för att kunna köra på lite och få upp farten. Men nu märktes det att backträningen hamnat efter för oj vad jobbigt det blev. Och inte blev det bättre av att temperaturen redan var en bra bit över 20 grader och jag hade inte tagit med mig något vatten.

Efter 3 kilometer insåg jag att det här kommer aldrig att gå. Så jag gjorde något jag i princip aldrig gör annars: jag saktade in och började gå istället. Först så kändes det som ett stort, stort misslyckande. Jag har ju gjort en grej av att jag aldrig går under mina löppass! Men eftersom dagens pass skulle vara just ett långpass, och powerwalk i den kuperade terrängen och brännande solen var mer än jobbigt nog, så valde jag ändå att fortsätta. Det är trots allt inte snabbhet jag tränar nu utan uthållighet. Jag kan inte ta i för mycket för då får man inte den fysiska respons i kroppen som just långpassen ska ge.

Så i ungefär 5 kilometer knegade jag vidare, upp och ner i backarna, och blandade upp med små snuttar av jogg när andan föll på. Och på så sätt tog jag mig runt hela den tänkta sträckan, och plötsligt stod GPS:en på 9 kilometer. Men jag var inte hemma än. Jag visste också då samtidigt att jag nu stod på banans högsta punkt och härifrån är det bara medlut hela vägen hem. Så vid 9 km började jag jogga igen och med tunga ben så rullade jag ner för backen och hela vägen hem.

Det slutade på totalt 11,3 km, 2 km längre än planerat, men jag är ändå rätt så nöjd. Jag tog mig runt hela vägen trots att jag fick gå bitar av den, och jag gjorde det utan att åtminstone stanna och vila utan jag traskade på. Passet blev totalt 1 timma och 44 minuter långt, och kvalificerar sig därmed som mitt första riktiga långpass (över 90 minuter). Även om passet inte riktigt blev som jag tänkt mig så tror jag ändå att jag fick ut det jag ville av det, nämligen ökad uthållighet i framförallt benen. Och då måste man ju ändå säga att det var ett lyckat pass, eller hur?

fitness

En tidig lördagsrunda

Väldigt olikt mig hade jag i morse ställt mitt alarm på 6.00 för att jag skulle hinna med dagens löprunda tidigt innan värmen slog till. 5.59 vaknade jag med ett ryck och kollade på klockan. Bara att kliva upp och stänga alarmet innan signalen ljöd. Grymt ändå att min kropp kände på sig att det var upp och hoppa som gällde, och att jag slapp vakna till den förbannade alarmsignalen. Jag intog en stadig frukost bestående av min nya favorit: havregrynsgröt med bär, kokosolja och proteinpulver (ska berätta mer om den i ett eget inlägg) och svidade sedan om till löparkläder.

Eftersom det var så tidigt tänkte jag att det var nog inte särskilt många ute i spåret. Dagens springoutfit blev därmed nedbantad till enbart shorts och sport-bh. Tänk att jag för 2 år sedan sprang mitt första löppass utan att dölja magen och var helt lyrisk över mitt mod. Nu kändes det inte alls lika speciellt utan var mer skönt att inte behöva springa och dra i linnet stup i kvarten. Plus solbränna på magen. Win-win liksom. Kan säga att det blir definitivt fler pass utan tröja i sommar!

Dagens pass var planerat som en lugn återhämtningsjogg på 4 kilometer. Problem 1 uppstod dock när jag insåg att jag inte ätit så bra i veckan och var rätt seg i hela kroppen. Problem 2 uppstod när jag inte hade någon färdig 4k-rutt att ta till utan fick improvisera. Problem 3 uppstod när jag insåg att den rutt jag improviserade ihop bestod enbart av uppförsbackar. Så löpningen gick segt, men jag tog mig runt. Det visade sig dessutom att det blev nästan 5 kilometer, så jakten på en bra 4k-runda fortsätter. Nu har jag duschat, fixat i ordning och packat för att dra med en kompis ut till hennes landställe över dagen. Dags att springa till spårvagnen!

Brukar du morgonträna på helgerna?

lifestyle

Vägning – vecka 21

Jag tänkte att jag skulle uppdatera er på veckans mått, bara ett par dagar för sent hehe. Att försöka äta regelbundet och få in mer grönt har visat sig ge resultat, för det blev trots allt minus 1,3 kg. Jag tänker dock inte fira riktigt än, för jag vet att min naturliga fluktuation ligger på upp till 2 kg mellan två veckor. Det krävs flera veckor i rad med en sån här viktnedgång för att jag ska kunna ge kosten credit. Nåja, här kommer måtten iallafall.

  •  Vikt: 94,5 kg (-1,3 kg
  • BMI: 33,1 (-0,4)
  • Midjemått: 96 cm (-3 cm)
  • Midja/höftkvot: 0,79
  • Kroppsfett: 45,2% (-1,3%)

Det har som sagt visat sig svårare än jag trodde att få till det här med matlådor. Så jag tänkte att jag skulle viga lördag förmiddag och laga storkok och göra tre rätter i ett för att bygga upp ett litet lager inför kommande veckor. Jag tänkte börja med några veganska rätter och sedan fylla ut med kötträtter när köttet är på extrapris, för att få ner kostnaden. Så på lördag tänkte jag laga persisk linsgryta, afrikansk kikärtsgryta och asiatisk böngryta. Baljväxter + gryta är ju en GRYM kombo i matlådor tycker jag!

Vilken är din gröna favorit-matlåda?

lifestyle

Matlådeapati

Det känns som om det var på tiden med en uppdatering här nu. Det verkar som om jag jinxat mig själv lite, för plötsligt känns träningen inte alls lika lätt. Varvet-helgen lämnade mig med enorm bitterhet över att jag inte sprang, för det såg ju så himla kul ut! Kompenserade genom att dricka vin, vara uppe sent, slarva med maten och komma helt ur fas lagom till måndag morgon. Dessutom hade min granne tagit tvättmaskinen och jag var lagom purken över att behöva gå upp 5.30 för att hinna tvätta mina jobbkläder. Behöver jag nämna att jag INTE var i form för att springa snabbdistans i måndags.

Säga vad man vill om omständigheterna, men det skulle dock visa sig att det passade rätt så bra att skjuta upp veckans löppass en dag. Det innebär dels att jag fick sova ut och låta träningsvärken i benen försvinna helt innan det första passet, som jag körde igår morse. Det innebär också att veckans långpass infaller på lördag, och fredag bli vilodag. Detta passar fantastiskt bra eftersom jag ska till frisören hela förmiddag och bli supersnygg i håret inför semestern om 1,5 vecka.

Det som fått stryka på foten är styrketräningen. Löpningen prioriterar jag högst och den får går först. Jag SKA springa marathon i höst! Men eftersom jag inte följer något program i styrketräningen så kan jag liksom inte heller hamna efter, så det känns nästan helt ångestfritt att hoppa över den. Jag ska dock försöka få till några squats i veckan för att försöka förebygga världens träningsvärk under nästa veckas benpass.

Träningen är ändå stabil även om den går lite upp och ner, men med kosten är det svårare. Jag tycks inte kunna uppbåda den motivation som krävs för att laga matlådor. Jag har receptet färdigskrivet, alla ingredienser hemma, tomma matlådor i hundratal (köpte ju 250 stycken…) och en splitterny tom frys. Vad som hindrar mig här kan man verkligen fråga sig. Någon som har några förslag?

Spara